Шакшука калории и макронутриенты

Одна порция Шакшука содержит примерно 399 ккал (20% от дневной нормы 2000 ккал). Макросы на порцию: жиры 31 г, углеводы 15 г, белки 16 г. Основные ингредиенты: Яйцо куриное, Томаты (помидоры), Перец болгарский.

Ингредиенты

Ингредиент	Количество	kcal	Жиры	Углеводы	Белки
Яйцо куриное	100 g	155	11	1.1	12.6
Томаты (помидоры)	150 g	30	0.3	6	1.5
Перец болгарский	50 g	13	0.1	2.5	0.5
Лук репчатый	30 g	12	0	2.8	0.3
Чеснок	5 g	7	0	1.5	0.3
Оливковое масло	15 ml	132	15	0	0
Сметана 15%	30 g	48	4.5	0.9	0.8
Укроп	5 g	2	0	0.3	0.2

Макронутриенты (жиры, углеводы, белки) указаны в граммах (г).

Ссылки на ингредиенты

Яйцо куриное · Томаты (помидоры) · Перец болгарский · Лук репчатый · Чеснок · Оливковое масло · Сметана 15% · Укроп

Полезные сведения

• Баланс макроэлементов: жиры 70%, углеводы 15%, белки 15%
• Энергетическая плотность: 104 ккал/100 г (низкая)
• Основные источники калорий: Яйцо куриное, Оливковое масло, Сметана 15%

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжечь эти калории

• Бег трусцой: ~49 мин
• Велосипед: ~50 мин
• Ходьба: ~98 мин

* Предполагается вес 70 кг, умеренный темп.

Доля от дневной нормы макрос

• Жиры: 44% от дневной нормы
• Углеводы: 8% от дневной нормы
• Белки: 16% от дневной нормы

* Рекомендация (акцент на белок): жиры 70 г, углеводы 200 г, белки 100 г.