Bauernfrühstück mit Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bauernfrühstück mit Brötchen hat etwa 1696 kcal (85% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 93 g, Kohlenhydrate 132 g, Protein 77 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelomelett, Brötchen mit Sonnenblumenkernen, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelomelett	350 g	650	45	30	30
Brötchen mit Sonnenblumenkernen	80 g	250	8	35	8
Tomate	20 g	4	0	1	0
Gurke	15 g	2	0	0	0
Rührei	250 g	450	35	5	25
Champignons	80 g	25	0	3	3
Salat (Rucola, Gurke, Paprika)	50 g	15	0	3	1
Brot/Brötchen	120 g	300	5	55	10

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelomelett · Brötchen mit Sonnenblumenkernen · Tomate · Gurke · Rührei · Champignons · Salat (Rucola, Gurke, Paprika) · Brot/Brötchen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 31%, Protein 20%
• Energiedichte: 176 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelomelett, Rührei, Brot/Brötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~208 Min
• Radfahren: ~214 Min
• Gehen: ~415 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 133% des Tagesbedarfs
• KH: 66% des Tagesbedarfs
• Protein: 77% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.