Blumenkohl-Schinken-Auflauf Kalorien & Nährwerte
Blumenkohl-Schinken-Auflauf enthält 257 Kalorien pro Portion (13% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 10g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Blumenkohl-Schinken-Auflauf enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Blumenkohl | 250 g | 63 | 0.8 | 5 | 4.8 |
| Kochschinken | 40 g | 44 | 1.2 | 0.4 | 8 |
| Helle Sauce (Bechamel-Art) | 60 ml | 78 | 6 | 4.5 | 1.5 |
| Geriebener Käse (überbacken) | 20 g | 72 | 5.6 | 0.4 | 5 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Blumenkohl · Kochschinken · Helle Sauce (Bechamel-Art) · Geriebener Käse (überbacken)
Wie schneidet Blumenkohl-Schinken-Auflauf im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Asiatische Reisschale mit Tofu und Blumenkohl | 480g | 644 | 23g | +387 kcal, mehr Protein |
| Blumenkohl mit Schinkenwürfeln | 290g | 213 | 10g | -44 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl mit Speck | 290g | 287 | 11g | +30 kcal, weniger Protein |
| Blumenkohl-Auflauf mit Käse | 1000g | 1060 | 61g | +803 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Blumenkohl-Schinken-Auflauf gesund?
In Maßen. Blumenkohl-Schinken-Auflauf ist kalorienreich mit 69 kcal/100 g. Mit 19g Protein und 10g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Blumenkohl-Schinken-Auflauf gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 257 Kalorien und 19g Protein hält Blumenkohl-Schinken-Auflauf dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Blumenkohl-Schinken-Auflauf?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Blumenkohl-Schinken-Auflauf?
- Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 16%, Protein 36%
- Energiedichte: 69 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Helle Sauce (Bechamel-Art), Geriebener Käse (überbacken), Blumenkohl
Wie lange dauert es, Blumenkohl-Schinken-Auflauf abzutrainieren?
- Joggen: ~29 Min
- Radfahren: ~34 Min
- Gehen: ~63 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Blumenkohl-Schinken-Auflauf?
- kcal: 13% des Tagesbedarfs
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
