Bunte Bowl mit Hähnchen und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Bowl mit Hähnchen und Gemüse hat etwa 811 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 68 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrustwürfel, Reis, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrustwürfel	120 g	200	6	2	36
Reis	100 g	130	0.5	28	2.7
Geriebene Karotten	60 g	24	0.1	5.6	0.6
Kichererbsen	50 g	75	1.5	11	4
Avocado	40 g	64	6	2.1	0.8
Rote Bete	50 g	21	0.1	4.6	0.8
Granatapfelkerne	30 g	25	0.4	6	0.4
Edamame	30 g	38	1.5	3	3.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	1.1	2
Schwarzer Sesam	3 g	17	1.5	0.7	0.5
Rotkohl	20 g	5	0.1	1	0.2
Babyspinat	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Dressing (vermutlich auf Ölbasis)	30 ml	150	16	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrustwürfel · Reis · Geriebene Karotten · Kichererbsen · Avocado · Rote Bete · Granatapfelkerne · Edamame · Sonnenblumenkerne · Schwarzer Sesam · Rotkohl · Babyspinat · Dressing (vermutlich auf Ölbasis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 33%, Protein 24%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrustwürfel, Dressing (vermutlich auf Ölbasis), Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 55% des Tagesbedarfs
• KH: 34% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.