Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa hat etwa 960 kcal (48% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 70 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Quinoa, Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	150 g	240	6	0	48
Quinoa	80 g	112	2	18	4
Edamame	70 g	84	4	7	7
Süßkartoffel (geröstet)	80 g	80	2	14	1
Rote Bete (gekocht)	50 g	25	0	5	1
Mais	60 g	54	1	11	2
Rote Paprika	40 g	12	0	2	1
Schwarze Oliven	30 g	45	5	0	0
Guacamole	50 g	80	7	3	1
Joghurt-Dip	40 g	60	5	2	1
Schwarzer Reis	60 g	66	1	13	2
Gehackte Erdnüsse	10 g	57	5	1	2
Pesto	10 g	45	5	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Quinoa · Edamame · Süßkartoffel (geröstet) · Rote Bete (gekocht) · Mais · Rote Paprika · Schwarze Oliven · Guacamole · Joghurt-Dip · Schwarzer Reis · Gehackte Erdnüsse · Pesto

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 32%, Protein 28%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Quinoa, Edamame

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~118 Min
• Radfahren: ~121 Min
• Gehen: ~235 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 70% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.