Bunte Bowl mit Pasta, Hummus und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Bowl mit Pasta, Hummus und Gemüse hat etwa 703 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 76 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Penne Nudeln mit Sauce, Blattsalat, Sonnenblumenkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Penne Nudeln mit Sauce	150 g	255	8	38	8
Blattsalat	50 g	15	0.5	2	1.5
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	2	2
Cashewkerne	10 g	55	4.5	3	1.8
Hummus	70 g	180	14	9	5
Süßkartoffelpüree	80 g	70	1	14	1.5
Blumenkohlpüree	80 g	40	1.5	4	2
Weißkohlsalat	60 g	30	1	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Penne Nudeln mit Sauce · Blattsalat · Sonnenblumenkerne · Cashewkerne · Hummus · Süßkartoffelpüree · Blumenkohlpüree · Weißkohlsalat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 43%, Protein 12%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Penne Nudeln mit Sauce, Hummus, Süßkartoffelpüree

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~86 Min
• Radfahren: ~89 Min
• Gehen: ~172 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.