Bunte Buddha Bowl Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Buddha Bowl hat etwa 603 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 57 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Brokkoli, Reis (braun), Limettenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brokkoli	100 g	34	0.4	7	2.8
Reis (braun)	120 g	130	1	27	2.7
Limettenscheiben	20 g	6	0.1	2	0.2
Avocado	70 g	112	10.5	5.9	1.4
Kürbis (gewürfelt)	80 g	20	0.1	5	0.7
Walnüsse	15 g	98	9.8	2.1	2.3
Rotkohl	50 g	15	0.1	3.5	0.7
Pinienkerne	5 g	35	3.5	0.7	0.7
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Blattsalat	30 g	4	0.1	0.6	0.4
Hähnchenbrust (gegrillt)	80 g	128	2.4	0	26.4
Chiasamen	2 g	10	0.6	0.8	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brokkoli · Reis (braun) · Limettenscheiben · Avocado · Kürbis (gewürfelt) · Walnüsse · Rotkohl · Pinienkerne · Kirschtomaten · Blattsalat · Hähnchenbrust (gegrillt) · Chiasamen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 38%, Protein 19%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis (braun), Hähnchenbrust (gegrillt), Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.