Bunte Quinoa-Bowl mit Gemüse und Bohnen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Quinoa-Bowl mit Gemüse und Bohnen hat etwa 603 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 83 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Brokkoli, Schwarze Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa	80 g	296	4.8	52.8	11.2
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.4	1.4
Schwarze Bohnen	70 g	88	0.4	15.4	5.6
Rote Bete	80 g	34	0.2	6.4	1.6
Gurke	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Tomate	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Feldsalat	30 g	7	0.1	0.6	0.6
Sesamsamen	5 g	29	2.5	0.5	0.9
Chiasamen	5 g	24	1.5	0.2	0.9
Dressing (cremig)	30 ml	90	9	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa · Brokkoli · Schwarze Bohnen · Rote Bete · Gurke · Tomate · Feldsalat · Sesamsamen · Chiasamen · Dressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 55%, Protein 17%
• Energiedichte: 131 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa, Dressing (cremig), Schwarze Bohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.