Bunte Salat Bowl mit Hülsenfrüchten und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Bunte Salat Bowl mit Hülsenfrüchten und Kernen hat etwa 505 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Roter Krautsalat, Weißkrautsalat, Kürbiskerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Roter Krautsalat	80 g	40	0.5	8	1.5
Weißkrautsalat	70 g	35	0.5	7	1
Kürbiskerne	15 g	85	7	1	4
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5	1	2
Rote Bohnen	60 g	66	0.5	11	4
Weiße Bohnen	60 g	66	0.5	11	4
Grüner Blattsalat	30 g	5	0.1	0.5	0.5
Dressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	150	16	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Roter Krautsalat · Weißkrautsalat · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Rote Bohnen · Weiße Bohnen · Grüner Blattsalat · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 54%, KH 33%, Protein 13%
• Energiedichte: 146 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Kürbiskerne, Rote Bohnen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~62 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~124 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.