Deutsches Abendbrot mit verschiedenen Belägen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Abendbrot mit verschiedenen Belägen hat etwa 1160 kcal (58% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 73 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Butter, Leberwurst.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	150 g	330	4.5	58.5	12
Butter	30 g	225	25	0	0.3
Leberwurst	40 g	120	10	1	6
Kochschinken	30 g	39	1	0.5	7
Mayonnaise	15 g	105	11.5	0.5	0.1
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0	7
Trauben (grün)	50 g	35	0.2	8.5	0.4
Geflügelwurst (Wiener Würstchen)	50 g	125	10	1	7
Gurkenscheiben	80 g	12	0.1	2	0.6
Tomatenstücke	70 g	14	0.1	2.5	0.7
Physalis	10 g	5	0.1	1	0.2
Kräuterquark	40 g	40	1.5	2	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Butter · Leberwurst · Kochschinken · Mayonnaise · Käse (Schnittkäse) · Trauben (grün) · Geflügelwurst (Wiener Würstchen) · Gurkenscheiben · Tomatenstücke · Physalis · Kräuterquark

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 27%, Protein 16%
• Energiedichte: 195 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Butter, Geflügelwurst (Wiener Würstchen)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~142 Min
• Radfahren: ~146 Min
• Gehen: ~284 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 104% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.