Deutsches Abendbrot mit verschiedenen Belägen und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Abendbrot mit verschiedenen Belägen und Beilagen hat etwa 555 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	50 g	110	1.5	20	4
Frischkäse	15 g	30	2.5	1	1.5
Gekochtes Ei	100 g	155	11	1	13
Salami	20 g	70	6	0.5	4
Käse (Schnittkäse)	30 g	110	9	0.5	7
Eingelegte Rote Bete	100 g	45	0.5	9	1.5
Sauerkraut	80 g	20	0.5	3	1
Eingelegte Peperoni	40 g	15	0.5	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse · Gekochtes Ei · Salami · Käse (Schnittkäse) · Eingelegte Rote Bete · Sauerkraut · Eingelegte Peperoni

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 27%, Protein 22%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Vollkornbrot, Käse (Schnittkäse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.