Deutsches Frühstück / Brunchplatte Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Deutsches Frühstück / Brunchplatte hat etwa 1190 kcal (60% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 88 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 58 g. Wichtige Zutaten: Rollmops, Roggenbrot, Spiegelei.
Pro Portion
1190 kcal
Fett 88 g · KH 40 g · Protein 58 g
Pro 100 g
220 kcal
Fett 16.3 g · KH 7.4 g · Protein 10.7 g
Gesamtes Gericht
1190 kcal
Gewicht 540 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Rollmops | 100 g | 200 | 14 | 2 | 16 |
| Roggenbrot | 50 g | 105 | 1 | 20 | 4 |
| Spiegelei | 60 g | 90 | 7 | 1 | 6 |
| Käse (mit Kräutern) | 30 g | 110 | 9 | 1 | 7 |
| Feta | 20 g | 55 | 4 | 1 | 3 |
| Rote Bete Salat | 70 g | 40 | 0 | 9 | 1 |
| Mozzarella-Bällchen (Mini) | 60 g | 150 | 12 | 1 | 9 |
| Grüne Oliven | 40 g | 60 | 6 | 2 | 0 |
| Mett | 50 g | 180 | 16 | 0 | 8 |
| Fleischsalat | 60 g | 200 | 19 | 3 | 4 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Rollmops · Roggenbrot · Spiegelei · Käse (mit Kräutern) · Feta · Rote Bete Salat · Mozzarella-Bällchen (Mini) · Grüne Oliven · Mett · Fleischsalat
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 67%, KH 13%, Protein 20%
- Energiedichte: 220 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Rollmops, Fleischsalat, Mett
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~146 Min
- Radfahren: ~150 Min
- Gehen: ~291 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 126% des Tagesbedarfs
- KH: 20% des Tagesbedarfs
- Protein: 58% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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