Deutsches Frühstück/Brunch Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück/Brunch hat etwa 910 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 91 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Laugenbrötchen, Hüttenkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	60 g	140	1.5	25	6.5
Laugenbrötchen	80 g	220	3	40	7
Hüttenkäse	50 g	50	1.5	2	8
Kräuterquark	50 g	60	3	2	6
Rührei	100 g	150	11	1	12
Geflügelwurst (Putenbrust)	60 g	70	1.5	1	13
Weichkäse (z.B. Camembert)	30 g	90	7.5	0.5	5.5
Kirschtomaten (rot)	30 g	5	0.1	1	0.3
Kirschtomaten (gelb)	45 g	8	0.1	1.5	0.4
Paprika (rot)	30 g	9	0.1	2	0.3
Trauben (rot)	40 g	28	0.1	7	0.3
Mini-Krapfen	20 g	80	5	8	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Laugenbrötchen · Hüttenkäse · Kräuterquark · Rührei · Geflügelwurst (Putenbrust) · Weichkäse (z.B. Camembert) · Kirschtomaten (rot) · Kirschtomaten (gelb) · Paprika (rot) · Trauben (rot) · Mini-Krapfen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 40%, Protein 26%
• Energiedichte: 153 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Laugenbrötchen, Rührei, Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~111 Min
• Radfahren: ~115 Min
• Gehen: ~223 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 60% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.