Deutsches Frühstück mit Brot, Ei und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Brot, Ei und Beilagen hat etwa 582 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Brot, Spiegelei, Käse (Scheiben).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brot	50 g	130	1.5	25	4
Spiegelei	100 g	155	11	1	13
Käse (Scheiben)	40 g	140	11	0.5	9.5
Tomate (Scheiben)	60 g	12	0.2	2.4	0.6
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Salatgurke (Scheiben)	80 g	12	0.1	2	0.6
Essiggurken	100 g	15	0.1	3	0.7
Grüne Oliven	40 g	55	5.5	0.5	0.3
Schwarze Oliven	40 g	60	6	0.5	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brot · Spiegelei · Käse (Scheiben) · Tomate (Scheiben) · Frühlingszwiebeln · Salatgurke (Scheiben) · Essiggurken · Grüne Oliven · Schwarze Oliven

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 24%, Protein 21%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Käse (Scheiben), Brot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~143 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.