Deutsches Frühstück mit Brot, Käse, Ei und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Brot, Käse, Ei und Gemüse hat etwa 650 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Käse (Schnittkäse), Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	180	2.4	32.8	7.2
Käse (Schnittkäse)	40 g	140	11.2	0.8	9.6
Gekochtes Ei	110 g	154	11	1.1	13.2
Rucola	30 g	8	0.2	1.1	0.8
Tomate	80 g	14	0.2	2.4	0.8
Paprika (rot)	60 g	18	0.2	3.6	0.6
Schwarze Oliven	20 g	28	2.8	0.4	0.2
Kräuterbutter (Portion)	15 g	108	12	0.3	0.1
Tee (ungesüßt)	250 ml	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Käse (Schnittkäse) · Gekochtes Ei · Rucola · Tomate · Paprika (rot) · Schwarze Oliven · Kräuterbutter (Portion) · Tee (ungesüßt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 26%, Protein 19%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Gekochtes Ei, Käse (Schnittkäse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~159 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 57% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.