Deutsches Frühstück mit Brot und Aufschnitt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Brot und Aufschnitt hat etwa 431 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Gekochtes Ei, Lyoner Wurst.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	70 g	168	2.1	28.7	7.7
Gekochtes Ei	50 g	70	5	0.5	6.5
Lyoner Wurst	40 g	96	8	0.8	5.2
Gurkenscheiben	80 g	12	0.2	2.4	0.6
Kirschtomaten	50 g	10	0.1	2	0.5
Senf	10 g	10	0.6	0.8	0.5
Mayonnaise	5 g	35	3.8	0.1	0.1
Eingelegtes Gemüse (Gurken, Karotten, Zwiebeln)	150 g	30	0.3	6	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Gekochtes Ei · Lyoner Wurst · Gurkenscheiben · Kirschtomaten · Senf · Mayonnaise · Eingelegtes Gemüse (Gurken, Karotten, Zwiebeln)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 38%, Protein 20%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Lyoner Wurst, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~106 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.