Deutsches Frühstück mit Joghurt und Müsli Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Joghurt und Müsli hat etwa 447 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Hühnerei (gekocht).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	50 g	115	1.5	20	4.5
Frischkäse	20 g	48	4	1.5	1.5
Hühnerei (gekocht)	60 g	84	6	0.5	7
Gurkenscheiben	80 g	12	0.2	2.4	0.6
Kirschtomaten	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Paprika (rot, gewürfelt)	40 g	12	0.1	2.4	0.4
Naturjoghurt (1,5% Fett)	150 g	90	2.25	7.5	7.5
Müsli	20 g	80	3	11	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse · Hühnerei (gekocht) · Gurkenscheiben · Kirschtomaten · Paprika (rot, gewürfelt) · Naturjoghurt (1,5% Fett) · Müsli

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 42%, Protein 23%
• Energiedichte: 99 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Naturjoghurt (1,5% Fett), Hühnerei (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.