Deutsches Frühstück mit Rührei und Wurst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Rührei und Wurst hat etwa 855 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 72 g, Kohlenhydrate 11 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Rührei, Grüne Paprika, Wurstscheiben (z.B. Sucuk).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rührei	100 g	155	11	1	12
Grüne Paprika	30 g	9	0.1	2	0.5
Wurstscheiben (z.B. Sucuk)	80 g	320	28	2	15
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Feta-Käse	50 g	130	11	1	7
Frischkäse	30 g	75	7	1	2
Grüne Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Schwarze Oliven	30 g	45	4.5	0.5	0.3
Pilze mit Sauce	50 g	70	6	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rührei · Grüne Paprika · Wurstscheiben (z.B. Sucuk) · Gurkenscheiben · Feta-Käse · Frischkäse · Grüne Oliven · Schwarze Oliven · Pilze mit Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 76%, KH 5%, Protein 19%
• Energiedichte: 194 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Wurstscheiben (z.B. Sucuk), Rührei, Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~105 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~209 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 103% des Tagesbedarfs
• KH: 6% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.