Deutsches Frühstück mit Spiegelei und belegten Broten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück mit Spiegelei und belegten Broten hat etwa 633 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 37 g, Kohlenhydrate 37 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse, Käse (Scheibe).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Frischkäse	15 g	27	2.4	0.6	1.2
Käse (Scheibe)	20 g	70	5.6	0.2	4.8
Gurkenscheiben	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Vollkornbrot	40 g	96	1.2	16.8	4.8
Salami	25 g	100	8.5	0.5	5.5
Käse (Scheibe)	20 g	70	5.6	0.2	4.8
Spiegelei	110 g	170	12	1	14

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse · Käse (Scheibe) · Gurkenscheiben · Salami · Spiegelei

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 23%, Protein 25%
• Energiedichte: 211 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Spiegelei, Käse (Scheibe)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~155 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.