Deutsches Frühstück oder Abendbrot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Deutsches Frühstück oder Abendbrot hat etwa 552 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Apfel, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	180	2	32	8
Apfel	100 g	52	0.2	14	0.3
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Gurke	70 g	11	0.1	2.5	0.5
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Mozzarella	60 g	150	11	0.6	11
Pesto	15 g	70	7	0.5	1
Rohschinken	30 g	75	5	0.1	7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Apfel · Tomate · Gurke · Rucola · Mozzarella · Pesto · Rohschinken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 38%, Protein 20%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Mozzarella, Rohschinken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~135 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.