Eier Benedict mit Lachs und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Eier Benedict mit Lachs und Beilagen hat etwa 1391 kcal (70% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 90 g, Kohlenhydrate 87 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Englischer Muffin, Räucherlachs, Pochiertes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Englischer Muffin	100 g	250	3	48	9
Räucherlachs	80 g	140	6	0	20
Pochiertes Ei	120 g	180	12	1	15
Hollandaise Sauce	100 ml	500	55	2	3
Schnittlauch	2 g	1	0	0	0
Blattsalat (gemischt)	50 g	15	0	3	1
Bratkartoffeln/Rosmarinkartoffeln	150 g	225	8	30	3
Cremiger Spinat	80 g	80	6	3	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Englischer Muffin · Räucherlachs · Pochiertes Ei · Hollandaise Sauce · Schnittlauch · Blattsalat (gemischt) · Bratkartoffeln/Rosmarinkartoffeln · Cremiger Spinat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 25%, Protein 17%
• Energiedichte: 204 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hollandaise Sauce, Englischer Muffin, Bratkartoffeln/Rosmarinkartoffeln

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~170 Min
• Radfahren: ~175 Min
• Gehen: ~341 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 129% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.