Falafel-Bowl mit Couscous und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Falafel-Bowl mit Couscous und Salat hat etwa 904 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 88 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Falafel, Couscous, Rotkohlsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel	180 g	540	36	36	18
Couscous	150 g	170	1	35	6
Rotkohlsalat	100 g	50	2	6	1
Grüner Blattsalat	80 g	20	0.5	3	1
Tomate	30 g	5	0.1	1	0.2
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	2	0.2
Rote Zwiebelringe	15 g	6	0.1	1.5	0.2
Joghurt-Dip	50 g	100	9	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel · Couscous · Rotkohlsalat · Grüner Blattsalat · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Rote Zwiebelringe · Joghurt-Dip

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 39%, Protein 12%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Couscous, Joghurt-Dip

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~111 Min
• Radfahren: ~114 Min
• Gehen: ~221 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.