Falafel Bowl mit Hummus und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Falafel Bowl mit Hummus und Salat hat etwa 984 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 94 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Falafel, Hummus, Rotkohlsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel	150 g	450	27	36	15
Hummus	80 g	240	18	12	6
Rotkohlsalat	70 g	40	1	7	1
Granatapfelkerne	30 g	25	0	6	0
Grüne Oliven	40 g	55	6	0	0
Blattsalat	50 g	10	0	2	1
Gurkenwürfel	40 g	6	0	1	0
Rote Zwiebeln	20 g	8	0	2	0
Bulgur	100 g	120	1	24	4
Gegrilltes Gemüse (Zucchini, Paprika)	60 g	30	1	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel · Hummus · Rotkohlsalat · Granatapfelkerne · Grüne Oliven · Blattsalat · Gurkenwürfel · Rote Zwiebeln · Bulgur · Gegrilltes Gemüse (Zucchini, Paprika)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 38%, Protein 13%
• Energiedichte: 154 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Hummus, Bulgur

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~120 Min
• Radfahren: ~124 Min
• Gehen: ~241 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 47% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.