Falafel-Reis-Bowl mit Salat und Fladenbrot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Falafel-Reis-Bowl mit Salat und Fladenbrot hat etwa 1132 kcal (57% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 149 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Falafel, Reis, gekocht, Joghurt-Knoblauch-Sauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel	160 g	480	28	40	16
Reis, gekocht	150 g	195	0.5	42	4
Joghurt-Knoblauch-Sauce	50 ml	100	8	4	2
Sriracha-Sauce	15 ml	15	0	3.5	0.5
Fladenbrot (Tortilla)	100 g	280	6	48	8
Eisbergsalat	30 g	4	0	0.8	0.3
Kidneybohnen	30 g	35	0.2	6	2.5
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Rote Zwiebel	15 g	6	0	1.4	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel · Reis, gekocht · Joghurt-Knoblauch-Sauce · Sriracha-Sauce · Fladenbrot (Tortilla) · Eisbergsalat · Kidneybohnen · Mais · Rote Zwiebel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 53%, Protein 13%
• Energiedichte: 199 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Fladenbrot (Tortilla), Reis, gekocht

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~139 Min
• Radfahren: ~143 Min
• Gehen: ~277 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 75% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.