Falafel-Salat mit Joghurt-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Falafel-Salat mit Joghurt-Dressing hat etwa 741 kcal (37% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Falafel, Gemischter Salat (Rucola, Blattsalate, Sprossen), Joghurt-Dressing.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Falafel	90 g	270	15	24	10
Gemischter Salat (Rucola, Blattsalate, Sprossen)	100 g	25	0.5	4	2
Joghurt-Dressing	60 ml	150	14	4	1
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Granatapfelkerne	30 g	25	0.4	6	0.5
Mais	30 g	25	0.3	5	0.8
Paprika (gelb)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Fladenbrot	80 g	220	3	42	7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Falafel · Gemischter Salat (Rucola, Blattsalate, Sprossen) · Joghurt-Dressing · Kirschtomaten · Gurke · Granatapfelkerne · Mais · Paprika (gelb) · Fladenbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 49%, Protein 10%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Fladenbrot, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~91 Min
• Radfahren: ~93 Min
• Gehen: ~181 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.