Falafel-Tasche mit verschiedenen Salaten und Saucen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Falafel-Tasche mit verschiedenen Salaten und Saucen hat etwa 824 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 92 g, Protein 29 g. Wichtige Zutaten: Vollkorn-Fladenbrot, Falafel, Krautsalat (Weißkohl).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkorn-Fladenbrot	100 g	260	3	48	10
Falafel	120 g	320	18	28	12
Krautsalat (Weißkohl)	50 g	15	0.1	3	0.7
Eisbergsalat	30 g	4	0.1	0.8	0.3
Petersilie	10 g	4	0.1	0.7	0.3
Minze	5 g	2	0.05	0.3	0.1
Tahini-Sauce	40 ml	180	16	6	4
Scharfe Sauce (Chili-Basis)	15 ml	15	1	1	0.5
Sumach	5 g	15	0.5	2	0.5
Eingelegte Gurken	20 g	3	0.05	0.5	0.1
Zwiebeln	15 g	6	0.05	1.4	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkorn-Fladenbrot · Falafel · Krautsalat (Weißkohl) · Eisbergsalat · Petersilie · Minze · Tahini-Sauce · Scharfe Sauce (Chili-Basis) · Sumach · Eingelegte Gurken · Zwiebeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 45%, Protein 12%
• Energiedichte: 201 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Vollkorn-Fladenbrot, Tahini-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~101 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~202 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 29% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.