Fischgericht mit Gnocchi, Gemüse und Lachs Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fischgericht mit Gnocchi, Gemüse und Lachs hat etwa 590 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Lachs geräuchert, Fischfilet (gebraten), Gnocchi.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Lachs geräuchert	40 g	84	4.8	0	9.6
Fischfilet (gebraten)	80 g	160	8	0	20
Gnocchi	100 g	160	2	30	5
Gemüsesauce (Kürbis/Karotte)	120 ml	72	3	9	1.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2	1.2
Karotten	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Zucchini	30 g	5	0.1	0.8	0.5
Erbsen	10 g	8	0.1	1.2	0.6
Grüne Bohnen	15 g	5	0.1	0.8	0.3
Kartoffeln (gewürfelt)	20 g	16	0.1	3.6	0.4
Mozzarella mit Pesto	20 g	50	4	0.5	3
Tomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Lachs geräuchert · Fischfilet (gebraten) · Gnocchi · Gemüsesauce (Kürbis/Karotte) · Brokkoli · Karotten · Zucchini · Erbsen · Grüne Bohnen · Kartoffeln (gewürfelt) · Mozzarella mit Pesto · Tomate

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 35%, Protein 31%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Fischfilet (gebraten), Gnocchi, Lachs geräuchert

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~144 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.