Fleischlaibchen mit Pilzgemüse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Fleischlaibchen mit Pilzgemüse und Salat hat etwa 816 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 58 g, Kohlenhydrate 40 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Fleischlaibchen, Champignons, Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Fleischlaibchen	150 g	390	28	10	25
Champignons	80 g	22	0.3	3.2	2.5
Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Karottenstreifen	10 g	4	0.1	0.9	0.1
Avocado	50 g	80	7.5	2.5	1
Feta	40 g	104	8.4	1.6	6
Kirschtomaten	40 g	7	0.1	1.5	0.4
Rucola	15 g	4	0.1	0.5	0.4
Salatdressing (Öl-Essig)	20 ml	120	13	1	0
Kartoffeln	100 g	77	0.1	17.5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Fleischlaibchen · Champignons · Zwiebel · Karottenstreifen · Avocado · Feta · Kirschtomaten · Rucola · Salatdressing (Öl-Essig) · Kartoffeln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 20%, Protein 16%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Fleischlaibchen, Salatdressing (Öl-Essig), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 82% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.