Fleischspieß mit Reis und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Fleischspieß mit Reis und Gemüse hat etwa 789 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Schweinefilet, Speck, Reis.
Pro Portion
789 kcal
Fett 38.1 g · KH 59 g · Protein 50.4 g
Pro 100 g
159 kcal
Fett 7.7 g · KH 11.9 g · Protein 10.2 g
Gesamtes Gericht
789 kcal
Gewicht 495 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Schweinefilet | 120 g | 264 | 12 | 0 | 36 |
| Speck | 30 g | 162 | 15 | 0 | 6 |
| Reis | 150 g | 195 | 0.5 | 42 | 4 |
| Erbsen | 30 g | 24 | 0.1 | 4 | 2 |
| Brokkoli | 60 g | 20 | 0.2 | 4 | 1.5 |
| Karotten | 40 g | 16 | 0.1 | 4 | 0.4 |
| Gelbe Karotten/Pastinaken | 40 g | 16 | 0.1 | 4 | 0.4 |
| Paprika (grün) | 15 g | 4 | 0.05 | 1 | 0.1 |
| Öl/Marinade | 10 ml | 88 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Schweinefilet · Speck · Reis · Erbsen · Brokkoli · Karotten · Gelbe Karotten/Pastinaken · Paprika (grün) · Öl/Marinade
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 30%, Protein 27%
- Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Schweinefilet, Reis, Speck
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~97 Min
- Radfahren: ~99 Min
- Gehen: ~193 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 54% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 50% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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