Focaccia mit gebratenem Tofu, Ofengemüse und Gurkensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Focaccia mit gebratenem Tofu, Ofengemüse und Gurkensalat hat etwa 1038 kcal (52% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 59 g, Kohlenhydrate 93 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Focaccia, Gebratener Tofu, Ofenkartoffeln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Focaccia	120 g	360	12	50	10
Gebratener Tofu	80 g	160	10	4	14
Ofenkartoffeln	100 g	100	3	16	2
Ofenkürbis	80 g	60	3	8	1
Ofenpaprika	60 g	30	1	5	1
Ofenzucchini	50 g	25	1	3	1
Olivenöl (im Ofengemüse)	15 ml	135	15	0	0
Gurkensalat	100 g	20	0	4	1
Tomaten (im Salat)	40 g	8	0	2	0
Fetakäse (im Salat)	20 g	50	4	1	3
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	90	10	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Focaccia · Gebratener Tofu · Ofenkartoffeln · Ofenkürbis · Ofenpaprika · Ofenzucchini · Olivenöl (im Ofengemüse) · Gurkensalat · Tomaten (im Salat) · Fetakäse (im Salat) · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 36%, Protein 13%
• Energiedichte: 152 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Focaccia, Gebratener Tofu, Olivenöl (im Ofengemüse)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~127 Min
• Radfahren: ~131 Min
• Gehen: ~254 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 84% des Tagesbedarfs
• KH: 47% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.