Frühstück mit Avocado-Eier-Toast und Beeren-Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Frühstück mit Avocado-Eier-Toast und Beeren-Salat hat etwa 600 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 56 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Vollkorntoast, Spiegelei, Avocado.
Pro Portion
600 kcal
Fett 32 g · KH 56 g · Protein 25 g
Pro 100 g
92 kcal
Fett 4.9 g · KH 8.6 g · Protein 3.8 g
Gesamtes Gericht
600 kcal
Gewicht 650 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Vollkorntoast | 60 g | 140 | 2 | 24 | 6 |
| Spiegelei | 100 g | 160 | 12 | 1 | 12 |
| Avocado | 80 g | 130 | 12 | 4 | 2 |
| Tomate | 50 g | 10 | 0 | 2 | 1 |
| Blattsalat | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Gurke | 100 g | 15 | 0 | 3 | 1 |
| Tomate | 100 g | 20 | 0 | 4 | 1 |
| Heidelbeeren | 100 g | 60 | 1 | 14 | 1 |
| Joghurt-Dressing | 30 ml | 60 | 5 | 3 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Vollkorntoast · Spiegelei · Avocado · Tomate · Blattsalat · Gurke · Heidelbeeren · Joghurt-Dressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 37%, Protein 15%
- Energiedichte: 92 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Vollkorntoast, Avocado
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~73 Min
- Radfahren: ~76 Min
- Gehen: ~147 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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