Frühstück mit Brötchen, Joghurt und Kakao Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Brötchen, Joghurt und Kakao hat etwa 761 kcal (38% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 92 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Brötchen, Nuss-Nougat-Creme, Fruchtaufstrich (Marmelade).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brötchen	60 g	160	1	32	6
Nuss-Nougat-Creme	20 g	106	6	12	1
Fruchtaufstrich (Marmelade)	20 g	50	0	12	0
Käse (Schnittkäse)	30 g	105	8	0	7
Rohschinken	20 g	50	3	0	6
Naturjoghurt	100 g	60	3	4	4
Heidelbeeren	80 g	45	0	11	1
Schokostreusel	5 g	25	1	3	0
Kakao (mit Milch)	200 ml	160	6	18	8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brötchen · Nuss-Nougat-Creme · Fruchtaufstrich (Marmelade) · Käse (Schnittkäse) · Rohschinken · Naturjoghurt · Heidelbeeren · Schokostreusel · Kakao (mit Milch)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 48%, Protein 19%
• Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Kakao (mit Milch), Nuss-Nougat-Creme

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~93 Min
• Radfahren: ~96 Min
• Gehen: ~186 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 40% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.