Frühstück mit Brot, Joghurt und Schokoriegel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Brot, Joghurt und Schokoriegel hat etwa 898 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 126 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse mit Kräutern, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	100 g	250	3	45	10
Frischkäse mit Kräutern	40 g	80	6	3	4
Gurkenscheiben	60 g	9	0.1	1.8	0.4
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	6	7.5
Haferflocken	30 g	114	2.1	19.5	3.9
Dunkle Schokoladenstücke	15 g	80	5	8	1
Schokoriegel	40 g	200	10	25	2
Mandarine	150 g	75	0.5	18	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse mit Kräutern · Gurkenscheiben · Naturjoghurt · Haferflocken · Dunkle Schokoladenstücke · Schokoriegel · Mandarine

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 56%, Protein 13%
• Energiedichte: 154 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Schokoriegel, Haferflocken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~110 Min
• Radfahren: ~113 Min
• Gehen: ~220 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 63% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.