Frühstück mit Brot, Joghurt und Tee Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Brot, Joghurt und Tee hat etwa 695 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 62 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Schwarzbrot, Avocado, Brie Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Schwarzbrot	70 g	147	1.8	26.6	5.6
Avocado	40 g	64	6	2	0.8
Brie Käse	40 g	140	12	0.4	8
Frischkäse	30 g	75	7.2	0.9	2.1
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1	0.3
Joghurt Natur	150 g	90	4.5	6	7.5
Müsli	40 g	160	6	22	4
Weintrauben	20 g	14	0.1	3.6	0.1
Tee (ungesüßt)	200 ml	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Schwarzbrot · Avocado · Brie Käse · Frischkäse · Kirschtomaten · Joghurt Natur · Müsli · Weintrauben · Tee (ungesüßt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 36%, Protein 15%
• Energiedichte: 112 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Müsli, Schwarzbrot, Brie Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~85 Min
• Radfahren: ~88 Min
• Gehen: ~170 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 54% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.