Frühstück mit Grünkohlsalat und Lachs-Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Grünkohlsalat und Lachs-Brot hat etwa 989 kcal (49% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 57 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Grünkohl, Erdbeeren, Blauschimmelkäse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grünkohl	100 g	49	0.9	8.8	3.3
Erdbeeren	50 g	16	0.2	3.8	0.3
Blauschimmelkäse	40 g	140	12	0.8	7.2
Mandelblättchen	20 g	116	10	2	4
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13	1	0.1
Vollkornbrot	100 g	250	3	45	9
Räucherlachs	80 g	160	8	0	21
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Rote Zwiebel	20 g	8	0	1.8	0.2
Frischkäse	50 g	100	8	2	4
Lachskaviar	10 g	25	1.5	0.5	2.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grünkohl · Erdbeeren · Blauschimmelkäse · Mandelblättchen · Salatdressing (Essig-Öl-Basis) · Vollkornbrot · Räucherlachs · Gurke · Rote Zwiebel · Frischkäse · Lachskaviar

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 27%, Protein 21%
• Energiedichte: 187 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Räucherlachs, Blauschimmelkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~121 Min
• Radfahren: ~125 Min
• Gehen: ~242 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 81% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.