Frühstück mit Joghurt, Brot und Spiegelei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Joghurt, Brot und Spiegelei hat etwa 807 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Naturjoghurt, Beerenmischung (gefroren), Granola.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	6	7.5
Beerenmischung (gefroren)	75 g	38	0.5	7.5	1
Granola	30 g	135	6	18	3
Erdnussbutter	15 g	90	7.5	3	4
Dunkles Vollkornbrot	50 g	110	1.5	20	4
Kochschinken	40 g	50	1.5	1	8
Spiegelei	100 g	155	11	1	13
Kirschtomaten	45 g	9	0.1	2	0.5
Feta	50 g	130	10.5	1	7.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Naturjoghurt · Beerenmischung (gefroren) · Granola · Erdnussbutter · Dunkles Vollkornbrot · Kochschinken · Spiegelei · Kirschtomaten · Feta

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 29%, Protein 23%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Granola, Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~198 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 62% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.