Frühstück mit Joghurt, Müsli, Banane, Rosinen, Brot und Rührei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Joghurt, Müsli, Banane, Rosinen, Brot und Rührei hat etwa 604 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 89 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Müsli, Banane (geschnitten).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	100 g	60	1.5	7	4.5
Müsli	30 g	120	3	20	3
Banane (geschnitten)	50 g	45	0.2	11.5	0.5
Rosinen	15 g	45	0.1	11.5	0.4
Karamellsauce	20 g	70	2	12	0.5
Weißbrot	50 g	130	1.5	25	4
Rührei	80 g	130	9	1	11
Tomate (Scheibe)	20 g	4	0	0.8	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Müsli · Banane (geschnitten) · Rosinen · Karamellsauce · Weißbrot · Rührei · Tomate (Scheibe)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 59%, Protein 15%
• Energiedichte: 165 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weißbrot, Rührei, Müsli

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~74 Min
• Radfahren: ~76 Min
• Gehen: ~148 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 25% des Tagesbedarfs
• KH: 44% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.