Frühstück mit Obstsalat und belegten Brötchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Obstsalat und belegten Brötchen hat etwa 654 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 32 g, Kohlenhydrate 70 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Apfel, Erdbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	150 g	90	3	9	6
Apfel	50 g	26	0.2	6.9	0.1
Erdbeeren	40 g	13	0.1	2.6	0.3
Kiwi	30 g	18	0.1	3.6	0.3
Brötchenhälfte	40 g	100	1	20	3
Salami	20 g	80	7	0.5	4
Gewürzgurken	30 g	4	0.1	0.7	0.2
Fleischkäse	25 g	70	6	1	3
Brie	20 g	68	6	0.1	3.5
Erdbeermarmelade	20 g	50	0.1	12	0.1
Nutella	25 g	135	8	14	1.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Apfel · Erdbeeren · Kiwi · Brötchenhälfte · Salami · Gewürzgurken · Fleischkäse · Brie · Erdbeermarmelade · Nutella

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 43%, Protein 14%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Nutella, Brötchenhälfte, Joghurt

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~160 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 45% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.