Frühstück mit Pancakes und Müsli Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Pancakes und Müsli hat etwa 1323 kcal (66% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 58 g, Kohlenhydrate 169 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Pancakes, Erdbeeren, Bananenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pancakes	250 g	600	25	75	18
Erdbeeren	100 g	32	0.3	7.7	0.7
Bananenscheiben	30 g	27	0.1	7	0.3
Nuss-Nougat-Creme	40 g	215	12	23	2
Haferflocken (im Müsli)	50 g	190	3.5	33	6.5
Nüsse (im Müsli)	20 g	120	10	4	3
Kokosraspeln (im Müsli)	10 g	69	6.5	2.5	0.7
Granatapfelkerne	80 g	65	0.8	16	1.3
Kaffee	150 ml	5	0	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pancakes · Erdbeeren · Bananenscheiben · Nuss-Nougat-Creme · Haferflocken (im Müsli) · Nüsse (im Müsli) · Kokosraspeln (im Müsli) · Granatapfelkerne · Kaffee

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 51%, Protein 9%
• Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pancakes, Nuss-Nougat-Creme, Haferflocken (im Müsli)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~162 Min
• Radfahren: ~167 Min
• Gehen: ~324 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 83% des Tagesbedarfs
• KH: 84% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.