Frühstück mit Salat, Brot und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Salat, Brot und Ei hat etwa 519 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 41 g, Protein 21 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Butter, Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	80 g	200	2.4	36	8.8
Butter	20 g	149	16.6	0.1	0.1
Eisbergsalat	30 g	4	0.1	0.6	0.3
Tomate	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Gurke	30 g	4	0	0.7	0.2
Radieschen	20 g	3	0	0.6	0.2
Paprika rot	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Käse (gewürfelt)	20 g	70	5.6	0.2	4.8
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.4	6.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Butter · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Radieschen · Paprika rot · Käse (gewürfelt) · Hartgekochtes Ei

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 32%, Protein 16%
• Energiedichte: 173 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Butter, Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~127 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 20% des Tagesbedarfs
• Protein: 21% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.