Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark Kalorien & Nährwerte
Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark enthält 439 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 37g Kohlenhydraten und 38g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Spiegelei | 100 g | 160 | 12 | 1 | 12 |
| Vollkornbrot | 50 g | 110 | 1.5 | 20 | 4 |
| Gekochter Schinken | 40 g | 50 | 1.5 | 0.5 | 9 |
| Magerquark | 100 g | 70 | 0.5 | 4 | 12 |
| Apfel | 50 g | 26 | 0.2 | 6 | 0.2 |
| Trauben | 20 g | 14 | 0.1 | 3.5 | 0.1 |
| Melone | 30 g | 9 | 0.1 | 2 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Spiegelei · Vollkornbrot · Gekochter Schinken · Magerquark · Apfel · Trauben · Melone
Wie schneidet Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Adventsfrühstück | 1010g | 430 | 15g | -9 kcal, weniger Protein |
| Amerikanisches Frühstück | 910g | 1500 | 64g | +1061 kcal, mehr Protein |
| Amerikanisches Frühstück mit Hähnchen und Waffeln | 660g | 1725 | 76g | +1286 kcal, mehr Protein |
| Amerikanisches Frühstück mit Pfannkuchen | 1120g | 1816 | 88g | +1377 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark gesund?
Ja. Mit 38g Protein und nur 37g Kohlenhydraten ist Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 113 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 439 Kalorien und 38g Protein hält Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark?
Eine Portion enthält 38g Protein, das sind etwa 38% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark?
- Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 34%, Protein 33%
- Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Spiegelei, Vollkornbrot, Magerquark
Wie lange dauert es, Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark abzutrainieren?
- Joggen: ~50 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Frühstück mit Spiegelei, Schinken, Brot und Obstsalat mit Quark?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 38% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
