Frühstück mit Spiegeleiern und Speck Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Spiegeleiern und Speck hat etwa 1169 kcal (58% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 81 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Spiegelei, Speck, Schnittlauch.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spiegelei	60 g	90	7	0.5	7
Speck	50 g	250	22	0	12
Schnittlauch	2 g	1	0	0.2	0.1
Grüner Tee	200 ml	2	0	0.5	0
Zuckerwürfel	4 g	16	0	4	0
Semmel	60 g	160	1	32	5
Butter	20 g	150	17	0	0.2
Heisse Schokolade	250 ml	250	10	30	10
Blattsalat	50 g	10	0.1	2	0.5
Salatdressing	30 ml	120	13	2	0.1
Walnüsse	10 g	65	6.5	1.4	1.5
Fetakäse	20 g	55	4.5	0.2	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spiegelei · Speck · Schnittlauch · Grüner Tee · Zuckerwürfel · Semmel · Butter · Heisse Schokolade · Blattsalat · Salatdressing · Walnüsse · Fetakäse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 25%, Protein 13%
• Energiedichte: 155 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Speck, Heisse Schokolade, Semmel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~143 Min
• Radfahren: ~147 Min
• Gehen: ~286 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 116% des Tagesbedarfs
• KH: 36% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.