Frühstück mit Toast, Ei, Beeren und Kaffee Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Toast, Ei, Beeren und Kaffee hat etwa 526 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 10 g, Kohlenhydrate 92 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Erdbeerkonfitüre, Orangensaft.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	60 g	156	1.8	29.6	5.2
Erdbeerkonfitüre	40 g	100	0.2	24	0.2
Orangensaft	200 ml	92	0.4	20	1.6
Erdbeeren	50 g	16	0.2	3	0.4
Himbeeren	30 g	16	0.2	2.4	0.4
Heidelbeeren	80 g	46	0.4	10	0.8
Hühnerei (weich gekocht)	50 g	70	5	0.5	6
Kaffee mit Milch	150 ml	30	1.5	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Erdbeerkonfitüre · Orangensaft · Erdbeeren · Himbeeren · Heidelbeeren · Hühnerei (weich gekocht) · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 17%, KH 70%, Protein 13%
• Energiedichte: 80 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Toastbrot, Erdbeerkonfitüre, Orangensaft

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~129 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 14% des Tagesbedarfs
• KH: 46% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.