Frühstück mit Toast und Aufstrichen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Toast und Aufstrichen hat etwa 789 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 74 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Toastbrot, Nutella, Erdbeermarmelade.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Toastbrot	25 g	65	0.8	12.5	2.2
Nutella	20 g	106	6.2	11.4	1.4
Erdbeermarmelade	20 g	54	0.1	13.5	0.1
Honig	20 g	60	0	15	0.1
Salami	30 g	120	10.5	0.5	6.5
Käse (Hartkäse)	25 g	100	8	0.1	7
Speck (gebraten)	40 g	200	18	0.5	9
Cola	200 ml	84	0	21	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Toastbrot · Nutella · Erdbeermarmelade · Honig · Salami · Käse (Hartkäse) · Speck (gebraten) · Cola

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 38%, Protein 12%
• Energiedichte: 208 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Speck (gebraten), Salami, Nutella

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~99 Min
• Gehen: ~193 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 62% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.