Frühstück mit Waffeln und Toast Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit Waffeln und Toast hat etwa 774 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 122 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Orangensaft, Kaffee schwarz, Toastbrot.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Orangensaft	200 ml	90	0.2	21	1.4
Kaffee schwarz	200 ml	4	0	0.8	0.4
Toastbrot	60 g	160	2	30	5
Kräuterfrischkäse	30 g	75	6	2	3
Waffeln	100 g	280	14	32	6
Marmelade	20 g	50	0.1	12	0.1
Zitronencreme	20 g	60	2	10	0.5
Ahornsirup	20 ml	55	0	14	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Orangensaft · Kaffee schwarz · Toastbrot · Kräuterfrischkäse · Waffeln · Marmelade · Zitronencreme · Ahornsirup

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 63%, Protein 9%
• Energiedichte: 119 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Waffeln, Toastbrot, Orangensaft

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~95 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~190 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 61% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.