Frühstück mit belegten Broten, Joghurt und Schokoriegel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit belegten Broten, Joghurt und Schokoriegel hat etwa 912 kcal (46% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 119 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Frischkäse mit Kräutern, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	100 g	220	2.5	40	8
Frischkäse mit Kräutern	60 g	120	10	3	4
Gurkenscheiben	80 g	12	0.2	2.4	0.8
Naturjoghurt	150 g	90	4.5	6	7.5
Haferflocken	30 g	114	2.1	19.5	3.9
Zartbitterschokolade Stücke	20 g	108	7.2	9.2	1.4
Milka Tender	37 g	170	9.5	19.5	1.5
Mandarine	150 g	78	0.5	19.5	1.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Frischkäse mit Kräutern · Gurkenscheiben · Naturjoghurt · Haferflocken · Zartbitterschokolade Stücke · Milka Tender · Mandarine

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 36%, KH 52%, Protein 12%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Milka Tender, Frischkäse mit Kräutern

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~112 Min
• Radfahren: ~115 Min
• Gehen: ~223 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 60% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.