Frühstück mit belegten Broten und Getränken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstück mit belegten Broten und Getränken hat etwa 577 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 31 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Rucola, Käse (Schnittkäse).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	60 g	135	1.5	24	4.5
Rucola	10 g	3	0.1	0.4	0.3
Käse (Schnittkäse)	40 g	140	11	0.5	9.5
Gurke	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Kirschtomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Orangensaft	200 ml	90	0.2	20	1.4
Tomatensaft	180 ml	32	0.2	5.4	2.2
Kaffee mit Milch	200 ml	40	2	3	2.5
Kochschinken	30 g	35	1	0.5	6
Salami	20 g	70	6	0.2	3.5
Trauben	20 g	14	0.1	3.5	0.1
Champignons	20 g	4	0.1	0.4	0.6
Karottensticks	15 g	6	0.1	1.2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Rucola · Käse (Schnittkäse) · Gurke · Kirschtomate · Orangensaft · Tomatensaft · Kaffee mit Milch · Kochschinken · Salami · Trauben · Champignons · Karottensticks

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 42%, Protein 23%
• Energiedichte: 68 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Schnittkäse), Vollkornbrot, Orangensaft

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~71 Min
• Radfahren: ~73 Min
• Gehen: ~141 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 31% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.