Frühstücksschale mit Kuchen und Keksen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frühstücksschale mit Kuchen und Keksen hat etwa 889 kcal (44% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 100 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Joghurt, Heidelbeeren, Himbeeren.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Joghurt	150 g	90	3	9	6
Heidelbeeren	30 g	17	0	4	0
Himbeeren	20 g	10	0	2	0
Weintrauben	30 g	20	0	5	0
Apfelmus	50 g	40	0	10	0
Müsli/Granola	40 g	180	8	24	4
Käsekuchen	100 g	300	18	28	7
Butterkekse	20 g	90	4	12	1
Cashewkerne	15 g	85	7	4	2
Erdnüsse	10 g	57	5	2	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Joghurt · Heidelbeeren · Himbeeren · Weintrauben · Apfelmus · Müsli/Granola · Käsekuchen · Butterkekse · Cashewkerne · Erdnüsse

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 45%, Protein 9%
• Energiedichte: 191 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Käsekuchen, Müsli/Granola, Joghurt

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~109 Min
• Radfahren: ~112 Min
• Gehen: ~218 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 50% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.