Frittierte Sushi-Rollen mit Sojasauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frittierte Sushi-Rollen mit Sojasauce hat etwa 665 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 61 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Nori-Algenblatt, Tempura-Teig/Paniermehl (frittiert).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	120 g	156	0.5	34.5	3
Nori-Algenblatt	2 g	6	0.1	0.5	0.8
Tempura-Teig/Paniermehl (frittiert)	30 g	150	10	12	2
Lachs (roh, im Inneren)	40 g	84	4	0	11.6
Frischkäse (im Inneren)	20 g	48	4.5	0.8	1.6
Avocado (im Inneren)	15 g	24	2.4	1.3	0.3
Scharfe Mayonnaise-Sauce	20 ml	100	10	2	0.5
Teriyaki-Sauce	15 ml	20	0	4.5	0.5
Knusprige Zwiebeln/Tempura-Flocken	10 g	50	3.5	3.5	0.5
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3
Sesam (schwarz)	1 g	6	0.5	0.2	0.2
Kresse/Microgreens	2 g	1	0	0.1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Nori-Algenblatt · Tempura-Teig/Paniermehl (frittiert) · Lachs (roh, im Inneren) · Frischkäse (im Inneren) · Avocado (im Inneren) · Scharfe Mayonnaise-Sauce · Teriyaki-Sauce · Knusprige Zwiebeln/Tempura-Flocken · Sojasauce · Sesam (schwarz) · Kresse/Microgreens

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 37%, Protein 15%
• Energiedichte: 218 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Tempura-Teig/Paniermehl (frittiert), Scharfe Mayonnaise-Sauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~84 Min
• Gehen: ~163 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 31% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.