Frittierte Sushi-Rollen mit knusprigen Zwiebeln Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Frittierte Sushi-Rollen mit knusprigen Zwiebeln hat etwa 632 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 30 g, Kohlenhydrate 69 g, Protein 20 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Nori-Algenblatt, Tempura-Teig (frittiert).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	200	0.5	45	4
Nori-Algenblatt	3 g	10	0.1	1.5	1
Tempura-Teig (frittiert)	30 g	150	12	8	2
Lachs (roh)	40 g	80	4	0	10
Frischkäse	20 g	50	4.5	1	1.5
Avocado	20 g	32	3	1.5	0.4
Knusprige Röstzwiebeln	15 g	75	6	4	0.5
Teriyaki-Sauce	15 ml	25	0	6	0.5
Wasabi	5 g	5	0.1	1	0.1
Eingelegter Ingwer	10 g	5	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Nori-Algenblatt · Tempura-Teig (frittiert) · Lachs (roh) · Frischkäse · Avocado · Knusprige Röstzwiebeln · Teriyaki-Sauce · Wasabi · Eingelegter Ingwer

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 44%, Protein 13%
• Energiedichte: 205 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Tempura-Teig (frittiert), Lachs (roh)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~155 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 43% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 20% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.